Η γυναίκα στα 30 της… είναι στα φόρτε της!


mother-and-daughter-smiling

Μια τριαντάρα, αν και αισθάνεται νέα όσο ποτέ άλλοτε, το σώμα της ίσως διηγείται μια άλλη ιστορία. Στο πρόσωπό της παρουσιάζονται περισσότερες ρυτίδες: Το βάρος αυξάνεται πιο εύκολα και χάνεται πιο δύσκολα. Οι γυναίκες γύρω στα 30, ιδιαίτερα όσες είναι μητέρες, παρατηρούν χαλάρωση στο δέρμα και τους μαστούς τους. Οι περισσότερες έχουν επωμισθεί την φροντίδα ενός νοικοκυριού, είτε ζουν πια μόνες τους, είτε με κάποιο σύντροφο. Πολλές έχουν να φροντίσουν και μωρά ή νήπια. Η καριέρα τους, την οποία προσπαθούν να χτίσουν με αυτοπεποίθηση, απαιτεί ξεκούραστο σώμα και ακόμη πιο ξεκούραστο μυαλό. Χρειάζεται όλη την ενέργεια που μπορεί να πάρει.



Σ’ αυτή τη φάση, η 30άρα τείνει να παραμελήσει τον εαυτό της, δίνοντας προτεραιότητα στους άλλους. Για να διατηρήσει την εμπιστοσύνη της στο σώμα της, είναι σημαντικό να ακολουθεί συμβουλές για να παραμείνει υγιής προκειμένου να διατηρηθεί σε καλή σωματική κατάσταση και να προλάβει να πάρει περιττό βάρος.

To Δέρμα Σας
• Λεπτές ρυτίδες αρχίζουν να αναπτύσσονται γύρω από τα μάτια και το στόμα (πιο έντονες στις ανοιχτόχρωμες επιδερμίδες)
• Οι πόροι ή μεγαλώνουν ή γίνονται πιο εμφανείς
• Η παραγωγή λιπαρότητας ελαττώνεται ελαφρά, το δέρμα αρχίζει να χρειάζεται περισσότερη ενυδάτωση
• Υπάρχει πιθανότητα να συνεχισθεί η εμφάνιση ακμής



Τα Μαλλιά Σας
• Η διάμετρος της τρίχας μικραίνει και τα μαλλιά φαίνονται να χάνουν όγκο (αυτό δεν είναι τόσο εμφανές στα σγουρά μαλλιά)
• Αρχίζουν να γκριζάρουν
• Μια εγκυμοσύνη ενδέχεται να κάνει την τρίχα πιο ξηρή γιατί τα ενισχυμένα οιστρογόνα ελαττώνουν το σμήγμα του τριχωτού της κεφαλής.



Το Σώμα Σας
• H οστική μάζα αρχίζει να μειώνεται κατά 1% κάθε χρόνο
• Η αναλογία λίπους – μυϊκού ιστού αλλάζει. Το ποσοστό λίπους στο σώμα μας θα διπλασιασθεί μεταξύ 25 και 75 χρόνια μας.
• Όσο ο μυϊκός ιστός ελαττώνεται, τόσο ελαττώνεται και η ανάγκη μας σε θερμίδες. Θα χρειασθείτε περίπου 12 θερμίδες λιγότερες την ημέρα για κάθε χρόνο μετά τα 30 σας.
• Γίνεστε λιγότερο ευλύγιστη. Μπορείτε να πιάσετε τα δάκτυλα των ποδιών σας;
• Η σωματική σας δύναμη μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι μειώνεται επίσης και η ικανότητά σας να κινήστε γρήγορα



Τα καλά νέα
1. Πολεμήστε την απώλεια της οστικής μάζας κάνοντας γυμναστική με βαράκια ή με μηχανές δόνησης (power plate)
2. Η γυμναστική θα περιορίσει την αύξηση λίπους . Γυμναστείτε για 30 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα
3. Ελέγξτε την πίεσή και τη χοληστερίνη σας.
4. Δώστε προσοχή στην διατροφή σας.
5. Σταματήστε το κάπνισμα!
6. Αρχίστε μια καλή ρουτίνα καθαρισμού. Αν έχετε ξηροδερμία, αλλάξτε τη λοσιόν καθαρισμού σας. Χρησιμοποιήστε ενυδατικά προϊόντα που δεν φράζουν τους πόρους
8.    Αρχίστε να βάζετε κρέμα ματιών για να προλάβετε τη δημιουργία ρυτίδων γύρω τους.
9. Απαραιτήτως χρησιμοποιήστε αντηλιακή προστασία καθημερινά
10.Διατροφή – Μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική. Τρώτε από όλα και αποφεύγετε τα λιπαρά.


 

 

 





Πηγή: freebody.gr

Image courtesy of nenetus at FreeDigitalPhotos.net